ԼՈՒՐԵՐ: Վնասակար սովորություններ
Ինչպե՞ս հեշտությամբ և առանց ցավի թողնել ծխելը
Գոյություն ունեն ծխելը թողնելու բազմաթիվ եղանակներ՝ սկսած հոգեբանական տրամադրվածությունից մինչև սովորական ծխախոտը էլեկտրոնայինով փոխարինելը: Այժմ ձեզ կպատմեմ իմ սեփական փորձի մասին:
Նախ ասեմ, որ առաջի անգամ ծխել եմ 21 տարեկան հասակում: Դպրոցում և համալսարանում միշտ էլ տհաճությամբ եմ նայել ծխող կանանց: Տխուր պատկեր է, չէ որ նրանք ապագա մայրեր են:
Սակայն 21 տարեկանում ես ինքս վերածվեցի նման խղճուկ պատկերի: Սկզբից պարզապես ծխելու ցանկություն առաջացավ, հետո սկսեցի օրվա ընթացքում ծխել 2-3 սիգարետ: Հետո սկսեցի ուրբաթ և շաբաթ օրերին ավելի շատ ծխել, ծխել նաև ռեստորաններում և գիշերային ակումբներում:
Եվ ահա 24 տարեկանում հասկանալով սխալս, որոշեցի վերջ տալ այս վնասակար և կործանիչ սովորությանը:
Որոշեցի և թողեցի ծխելը: Բոլորովին հեշտ և առանց ցավի: Ցանկանում եմ ձեզ հետ կիսել իմ փորձը և շատ ուրախ կլինեմ, եթե կարողանամ օգնել ծխելը թողնել ցանկացող գոնե մեկ մարդու:
Առաջինը: Որոշելով թողնել ծխելը, դիմեք փոքր խորամանկության: Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ սա սոսկ փորձ է: Ընդամենը մեկ շաբաթ առանց ծխախոտի: Սիրելի սովորությունից ընդամենը մեկ շաբաթով հրաժարվելու միտքը ավելի հեշտ է ընկալվում:
Երկրորդը: Խրախուսեք ինքներդ ձեզ: Գնեք այն, ինչի մասին վաղուց երազում էիք, սակայն չէիք համարձակվում: Դրանից հետո նահանջելու տեղ պարզապես չեք ունենա:
Երրորդը: Աստիճանաբար պակասեցրեք ծխախոտի քանակը: Չեմ հավատում ֆիզիկական կախվածությանը, սակայն հոգեբանականը դեռ ոչ ոք չեղյալ չի հայտարարել: Աշխատեք ձգել մինչև երեկո, հետո կարող է ընդհանրապես մոռանաք:
Չորրորդ: Զբաղվեք սպորտով: Եվ կազմվածքը կգեղեցկացնեք, և հաճույք կստանաք, և ծխելու ցանկությունը կանհետանա:
Հինգերորդ: Երբեք բնակարանում մի ծխեք: Ծխելիս հաճախակի գործում է կապիկի սկզբունքը. նստած ես ընկերոջ հետ, ընկերը ծխեց և դու նույնպես ձգվում ես դեպի ծխախոտը:
Վեցերորդը: Տոնակատարությունների ժամանակ ալկոհոլի քանակը հասցրեք մինիմումի: Տարօրինակ կապգոյություն ունի ալկոհոլի և ծխածոտի միջև. որքան շատ ալկոհոլ, այնքան ուժեղանում է ծխելու ցանկությունը:
Յոթերորդը: Դուք իսկապես ինքներդ պետք է ցանկանաք թողնել ծխելը: Պատճառաբանությունները կարող են լինել բազմաթիվ և տարբեր: Ամենակարևորը՝ պատճառաբանությունը և որոշումը պետք է լինեն ձերը:
Երբ դուք իսկապես կցանկանաք թողնել ծխելը, դուք դա անկասկած կանեք, քանի որ եթե կա ցանկություն, ապա արգելք չկա:
Առողջ եղեք:
08.10.2012 Կարդացեք նաև
Ինչպես հաղորդում է «Համաշխարհային իրադարձությունների քրոնիկան», եթե դեղորայքի ուղեցույցում չկա նախազգուշացում ալկոհոլի հետ անհամատեղելիության մասին, նշանակում է, այդ հարցով չեն անցկացվել...
21.03.2019
ԱՄՆ Նյու Յորք նահանգի Ռոչեսթերի համալսարանի մի խումբ գիտնականներ հետազոտություն են անցկացրել և պարզել, որ էլեկտրոնային ծխախոտը բացասական ազդեցություն է գործում մարդու լնդերի և ատամների վրա...
25.11.2016
Այն երեխաների մոտ, որոնց հայրերը բեղմնավորման ժամանակ եղել են ծխող, 3 անգամ ավելի հաճախ է զարգանում ասթմա, հայտնում է International Journal of Epidemiology պարբերականը: Հետազոտությանը մասնակցել են...
05.10.2016
Ծխողների տներում պատերը, հատակը եւ կահույքի մակերեւույթը ներծծված են վտանգավոր քաղցկեղածին նյութերով, որոնք այնտեղ են մնում նույնիսկ 6 ամսից ավելի այն բանից հետո, երբ տանը դադարում են ծխել...
29.09.2016
Հարվարդի բժշկական դպրոցի գիտնականները պարզել են, որ ծխելն առաջացնում է երկարաժամկետ փոփոխություններ գեների ակտիվության մեջ՝ հայտնում է NBC News-ը: Գենետիկներն այսպիսի եզրակացության են եկել...
26.09.2016
Բոլոր վնասակար սովորություններն, այսպես թե այնպես, վտանգավոր են առողջության համար, հակառակ դեպքում դրանք «վնասակար» չէին համարվի: Սակայն դրանցից մեկն անհամեմատ ավելի վտանգավոր է...
24.09.2016
Վաղուց հայտնի է, որ ծխելը մեծացնում է սրտային անբավարարության զարգացման ռիսկը: Այժմ Brigham and Women’s Hospital-ի հետազոտողները որոշել են պարզել, թե ծխելը ճշգրիտ ինչպես է սրտային անբավարարություն...
24.09.2016
Ծխախոտից հրաժարվելը հաճախ հանգեցնում է գիրացման այն պատճառով, որ ծխի մեջ պարունակվող նիկոտինը և մյուս բաղադրիչները ճնշում են գրելին հորմոնի արտադրությունը, որը պատասխանատու է...
14.09.2016
Ծխախոտից հրաժարվելը կարող է 80 տոկոսով նվազեցնել պարանոցի եւ գլխի քաղցկեղի վտանգը: Այսպիսի կարծիք են հայտնել Հնդկաստանի Հիվանդությունների հետազոտության եւ տեղեկատվության ազգային կենտրոնի գիտնականները...
16.08.2016
Էլեկտրոնային ծխախոտների ծխի մասշտաբային վերլուծությունը ցույց է տվել, որ այն պարունակում է քաղցկեղածիններ և տոքսիններ, որոնք առաջանում են դրանց միջուկի հիմնական լուծիչի քայքայումից...
15.08.2016
ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ
-
Ժողովրդական դեղամիջոցներ
-
Հղիություն. 4-րդ ամիս
-
Հղիություն. 7-րդ ամիս
-
Կոճապղպեղ նույնն է՝ իմբիր, Ginger եւ Zingiber Officinale
-
«Արագիլ» հիմնադրամը ստեղծված է՝ օգնելու անպտղությամբ տառապող զույգերին. Կարինե Թոխունց
-
Հղիություն. 6-րդ ամիս
-
Հղիություն. 2-րդ ամիս
-
Ամուսնական առաջին գիշերը
- 4-7 ամսական երեխաների սնուցումը
-
Ընկերության մասին
-
Խնձորը` պզուկների դեմ. ազատվիր նրանցից 1 գիշերվա ընթացքում
-
Ինչպես ազատվել անցանկալի մազերից
-
Պարզվում է ապագա երեխայի սեռը կախված է մայրիկի սնունդից
-
Դդում
-
Հիվանդություն, որը փոխում է մեր կյանքը` կրծագեղձի քաղցկեղ
-
Կոճապղպեղ՝ նիհարելու համար (կոճապղպեղի թեյ)
-
Սեռական գրգռում
-
Արգանդի միոմա. նախանշանները, պատճառներն ու բուժումը
-
Հղիություն. 1-ին ամիս
-
Երիցուկ դեղատնային - Ромашка аптечная - Matricaria chamomilla L.
-
Չիչխանի օգտակար հատկությունները
-
Քարավուզ (նույն ինքը՝ նեխուր)
-
Ինչպես ազատվել բերանի վատ հոտից`պարզ միջոց
-
Դիմակներ` մազերի համար
-
Կրծքի ցավե՞ր ունեք. ինչ անել
-
Հեշտոցային արտադրության պատճառները. մասնագետի անդրադարձը
-
Ընդհանուր տեղեկություններ մարմնի համակարգերի մասին
- Բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի ախտահարումը սովորական բշտախտի ժամանակ (սկիզբը` նախորդ համարում)
-
Հիվանդություն, որի համար պետք չէ ամաչել (թութք)
-
Ընտրություն ըստ հորոսկոպի
- Խոսենք այդ մասին. ձեռնաշարժություն
-
Հղիությունը և նախապատրաստվելը դրան
-
Երբ գլխացավն ախտանիշ է: Հանճարեղ և օժտված մարդկանց հիվանդություն
-
Լեղաքարային հիվանդություն. բուժման մեթոդները
-
Սեռական թուլության առաջին նախանշանները. news.am
-
Ուլտրաձայնային դոպլերոգրաֆիա (երկակի (դուպլեքս) անոթների)
-
Էկզեմայի տեսակները և բուժումը
-
Իրիդիոսքրինինգ
-
ՈւՆԱԲԻ: Արևելյան բժշկության գաղտնիքները
-
Գամմա-դանակը նշտարի փոխարեն















Գիտական բժշկություն
Հիվանդություններ
Ավանդական բժշկություն
Առողջ ապրելակերպ
Կոսմետոլոգիա
Բժշկական իրավունք
Ալգորիթմեր, թեստեր
Թվեր, փաստեր, դեպքեր
Պատմական խրոնիկա
Աֆորիզմներ
Կարիերային սանդուղքով
Երեխա
Կին
Տղամարդ
Ռեյթինգային համակարգ